Главная › Новости

Приседание со штангой над головой

Опубликовано: 05.11.2017

Коррекция приседаний со штангой над головой

Данная разновидность приседаний берет свое начало из области тяжелой атлетики. Именно там спортсмены изначально выполняли данное упражнение в тренировочном процессе, а потом приседания со штангой появились и в бодибилдинге и в фитнесе.

В данном упражнении существенное значение имеет техника выполнения. Соответственно начинать следует с малого веса, либо вообще поначалу использовать только гриф, для развития нейромышечных связей, которые позволят телу лучше выполнять данное упражнение. Следует действительно обратить внимание на технику выполнения, так как тут требуется существенная координация и не каждый может выполнять такие приседания нормально с самого начала.

Как таковые рывковые нагрузки не характерны для бодибилдеров, соответственно, им следует использовать данное упражнение в качестве вспомогательного. Например, есть вариант выполнения приседаний со штангой над головой после базового упражнения.

Конечно, тут имеет значение прогрессия веса снаряда, но нужно для начала поработать именно над мышечным чувством и только потом наращивать массу.

Помимо этого, тут имеет значение разминка, которая может выполняться самим упражнением, либо предварительным разогревом суставов. Дело заключается в использовании в данном упражнении существенного количества разных суставов (упражнение само по себе является специфическим и относится к трудновыполнимым) которые требуется тщательно разогреть для выполнения.

Вы можете использовать поначалу медленный темп, либо использовать тщательную разминку каждого сустава.

Как работают мышцы и суставы

Основная нагрузка тут приходится на ноги и спину, хотя в целом данное упражнение подразумевает работу целого каскада мышц, которые в той или иной степени задействуются для поддержания равновесия, выполнения рывка и движения. Следует отметь длинную мышцу спины, ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Помимо этого, бицепсы и плечи выполняют функцию стабилизаторов, грудная клетка растягивается, а остальные мышцы ног имеют нагрузку в процессе.