Главная › Новости

Правильный жим лежа

Опубликовано: 05.11.2017

Жим штанги лежа - техника. На что обратить внимание?

Жим лежа в бодибилдинге необходимо выполнять правильно. И чтобы через некоторое время уже был результат необходимо следовать определенным правилам. Выполняя тренировку в соответствии с какой-либо программой, спортсмен должен знать несколько разновидностей жимов штанги, лежа на скамье. Благодаря таким упражнениям грудные мышцы получают нагрузку, в том числе нагрузка оказывается на разные фазы других мышц. Стоит отметить, что во время тренировки существенные нагрузки приходятся на трицепсы, а во время опускания штанги – на дельтовидные.

Выбираем тренажер для жима лежа

Выбор тренажера зависит от того каким образом у вас проходят тренировки. Кроме того, достаточно важным фактором является присутствие помощника. Если вы проводите тренировки самостоятельно, тогда стоит отдать предпочтение тренажеру, оснащенному стойками, которые имеют ограничители сверху и снизу, либо тренажер, в котором штанга перемещается в закрытой раме. За счет таких мер предосторожности снижается вероятность получения травмы во время тренировки.

Если занятия проходят при присутствии помощника, тогда можно выбрать обычный тренажер. Приступая к тренировке, помощник будет помогать снимать штангу, а по окончанию тренировки – возвращать ее на место. Самое главное, чтобы помощник постоянно находился рядом и в любой момент мог оказать необходимую помощь. Особенно присутствие помощника необходимо во время тренировки с большим весом.

Правила использования скамьи для жима лежа

Работа со скамьей для жима достаточно проста, но требует особого внимания. Спортсмен должен правильно лечь – к скамье должны быть прижаты таз, поясница, плечи. Стопы должны плотно прижиматься к полу. Правильное положение на скамье – залог безопасной тренировки, а чтобы с каждым занятием техника улучшалась можно использовать подставки под ступни. Если спортсмен принял правильное положение, то при выполнении упражнения спина не будет выгибаться.