Главная › Новости

Правильное питание для роста мышц

Опубликовано: 05.11.2017

Правильное питание для набора мышечной массы

Что в первую очередь необходимо для наращивания мышечной массы? Конечно, регулярные тренировки и специальная диета. Причём правильное питание для роста мышц имеет едва ли не первостепенное значение и является главной составляющей успеха. При этом, как ошибочно полагают многие, просто перейти на белковую пищу недостаточно. Нужно грамотно составить рацион и спланировать режим питания.

Сложно ли перейти на новый режим питания? С одной стороны, нет. С другой стороны большинство любителей-культуристов просто-напросто ленятся заниматься планированием своего рациона. Те же, кто действительно понимает и, главное, следует правилам пищевого поведения, способствующего быстрому увеличению мышечной массы, добиваются великолепных результатов.

Бюджетный набор мышечной массы.

Как спланировать правильное питание для роста мышц? Обозначим основные моменты

Белковая составляющая должна быть основой рациона. Белок – строительный материал мышц, поэтому очень важно следить за тем, в каких количествах он поступает в организм. По правилам, на 1 кг массы тела суточная норма белка – 1,5-2,5 грамма.

● ТОП 10 ● Правил Увеличения МЫШЕЧНОЙ МАССЫ для Девушек!

Продукты, являющиеся поставщиками «полезных» белков, это:

— Мясо нежирных сортов (говядина, кролик, индейка, курица и т. п.). — Субпродукты (печень). — Рыба морская жирная. — Морепродукты. — Яичные белки. — Молочные продукты, творог с низким процентом жирности. — Растительные белки (орехи, бобовые).

Важную роль в правильном питании для роста мышц играет именно яичный белок, так как в его состав входят основные аминокислоты, необходимые организму человека. Желток, напротив, практически никакой ценности в этом отношении не имеет. Потребление его следует ограничить до 2 штук в день.