Главная › Новости

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ВИДЕО: Как подтянуть и накачать ягодицы в домашних условиях

Опубликовано: 06.11.2017

Идеальные ягодицы за 2 недели - Все буде добре - Выпуск 513 - 15.12.2014 - Все будет хорошо

Важно лишь выполнять их правильно, чтобы накачать попу и ягодицы с незначительными затратами времени. Это позволяет сделать ягодицы упругими, подтянуть кожу и заметно похудеть. Первоначально нужно приседать с небольшим весом на протяжении недели. Вдохните, отведите попу назад, ноги согните в коленях. Если вы не разберетесь изначально, как приседать, чтобы накачать ягодицы, вы можете нанести вред своему организму.

Приседания с гантелей между ног можно выполнять в 2 вариациях, классическое и с подъемами на стопах. Единственный момент — упражнения нужно делать правильно. Обычно на вопрос, за сколько можно накачать ягодицы, тренеры отвечают: от двух месяцев. Когда вы знаете, помогают ли приседания накачать ягодицы, и зачем их выполнять, можете приступать к ежедневным тренировкам.

Увеличенная нагрузка на ягодицы. Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц. На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром.

Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Не расслабляйте мышцы ягодиц. Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.