Главная › Новости

Тренировка ног. Упражнения на ноги

Опубликовано: 06.11.2017

Ноги - упражнения и особенности тренировки

Три вида упражнений на ноги

Сегодня рассмотрим несколько видов упражнений:

1. Приседание со штангой;

2. Выпрыгивание;

3. Жим ногами;

Существуют разные схемы тренировок в различные периоды, если говорить о профессиональном спорте. У профессиональных спортсменов существует деление тренировок на межсезонье и тренировки перед выступлениями.

Итак, вернемся к тренировкам ног.

Приседание со штангой

Предварительно перед основной тренировкой необходимо сделать разминку. Важно знать, что без разминки не может обходиться ни одна тренировка. И это не только касательно тренировки ног!

Выбор обуви для приседания

Необходимо серьезно подойти к выбору обуви для приседания. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы со стопой, то есть страдает плоскостопием. Небольшой совет: минимизировать травматизм ног можно просто подложив маленькие диски под каждую ногу как указано на изображении. Это облегчает нагрузку на стопу и конечно же спину.

Конечно в первую очередь важно изначально сделать правильный выбор в приобретении обуви. Спортивная обувь для приседания должна быть с небольшим каблуком для возможности совершения глубокого приседания и, как ранее уже писал, предотвращения получения травм спины. Также подошва обуви снаружи должна быть плоской, без просвета для большей устойчивости.

Приседания с большими весами возможны только для тех, кто имеет уже подготовленную для такой нагрузки спину. Если Вы решите брать сразу максимальную для Вас нагрузку, даже предварительно сделав разминку, Вы рискуете получить травму ног, спины, рук и других частей тела прямо или косвенно участвующих в процессе тяжелой тренировки ног.