8-недельная программа бега для начинающих — как правильно начать бегать с нуля и когда лучше бегать по утрам или вечерам? — AtletIQ.com

Опубликовано: 16.04.2018

видео 8-недельная программа бега для начинающих — как правильно начать бегать с нуля и когда лучше бегать по утрам или вечерам? — AtletIQ.com

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение


6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Как известно, начало — самый сложный этап любой тренировки. И дело тут даже не столько в психологическом барьере, сколько в недостаточной физической подготовленности. Но отсутствие элементарных навыков при грамотно составленном плане достаточно быстро нарабатывается.

С целью добиться быстрой адаптации к аэробным нагрузкам и была создана программа бега для начинающих, гарантирующая постоянный прогресс и не вызывающая отвращение и неохоту к самому процессу, а даже наоборот — вырабатывающая привычку и любовь к регулярным занятиям.

Независимо от первоначального уровня подготовленности нужно начинать бегать с минимальных нагрузок, которые динамично увеличиваются. Именно такой принцип заложен в основу предложенной программы. Постепенное вхождение в тренировочный режим позволяет «разогнать» метаболический процесс, подтянуть мышцы, подготовить суставы и сухожилия к предстоящему возрастанию нагрузки, повысить физиологический барьер выносливости, укрепить иммунную систему, минуя сильную усталость и сопряженное с ней ухудшение самочувствия.

Данная программа, позволяющая правильно начать бегать, рассчитана на 8 недель, где нагрузка будет постепенно увеличиваться за счет уменьшения времени выделенного для ходьбы. При этом по мере повышения адаптационного барьера занимающегося, общая длительность тренировки будет возрастать.

Этот процесс должен происходить плавно и не спеша, главное — «не перескакивать» через тренировки, даже если чувствуете силы пробежать полчаса без остановки уже через 3-4 недели тренировок. 

 

Категории

  • Новости

  • Новости

    Туры в Турцию

    Путешествуя по миру являются одним из моих любимых увлечений. В свободное от работы время я постоянно предпринимаю попытки проводить пешие походы по различным местам нашей страны. А в отпускное время

    Хороший туристический сайт

    Добрый день, хотел бы поделиться с вами одним интересным туристическим сайтом. На страницах сайта вы найдете телефон, данного клуба, который путешествует в разные интересные места. Так же фон и дизайн

    Няня с проживанием - кадровое агенство VIP СЕРВИС
    Вы очень заняты? Возвращаетесь домой уставшими, в разное время и зачастую очень поздно? В таком случае Вам необходима няня , которая будет жить в Вашей семье постоянно, и находиться круглосуточно с ребенком.

    Городские карнавалы - яркие и запоминающиеся события в жизни каждого города
    Что такое карнавал в понимании любого из нас? Это европейский праздник февраля, в ходе которого вступают в силу законы древних, языческих праздников. Издавна в этот день все люди, богатые и бедные, старые

    Выбежавший на поле кот прервал матч Английской премьер-лиги
    Матч Английской премьер-Лиги (АПЛ) был прерван из-за кошки, пчелы в поле. Видео инцидента, опубликованное в Twitter Sky Sports Премьер-Лига. Кот выскочил на поле во время матча между “Эвертоном” и

    Теория децентрализованной арбитражной системы будущего
    Смарт-контракты , представляющие собой договор между двумя участниками, составленный и закрепленный на блокчейне, появились еще до создания экосистемы Эфириум, но именно на ней они получили максимальное

    ПОИСК | Ашкелон
       Поиск Результаты 491-500 из 3509 по запросу новый ...имеют значительную часть в празднование нового года и я не собираюсь нарушать эту традицию. Также я хочу поздравить

    Биатлон
    Современный биатлон — по лыжным склонам с винтовкой на спине Вполне логично, что первые исторические свидетельства того, что люди занимались занятием, похожим на биатлон, найдены в Норвегии — в северном

    Неофициальный сервис ниссан
      Несмотря на то, что мы являемся неофициальным сервисом Ниссан, в нашей работе мы строго придерживаемся официального регламента технического обслуживания компании Ниссан.   Мы осуществляем послегарантийное

    Продажа аппаратов
    Аппарат представляет собой вендинговую систему для продажи мячей и капсул диаметром 60 и 65, 68 и 96 мм, внутри которого находятся забавные игрушки из популярных детских мультфильмов. Яркое рекламное



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss