8-недельная программа бега для начинающих — как правильно начать бегать с нуля и когда лучше бегать по утрам или вечерам? — AtletIQ.com

Опубликовано: 16.04.2018

видео 8-недельная программа бега для начинающих — как правильно начать бегать с нуля и когда лучше бегать по утрам или вечерам? — AtletIQ.com

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение


6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Как известно, начало — самый сложный этап любой тренировки. И дело тут даже не столько в психологическом барьере, сколько в недостаточной физической подготовленности. Но отсутствие элементарных навыков при грамотно составленном плане достаточно быстро нарабатывается.

С целью добиться быстрой адаптации к аэробным нагрузкам и была создана программа бега для начинающих, гарантирующая постоянный прогресс и не вызывающая отвращение и неохоту к самому процессу, а даже наоборот — вырабатывающая привычку и любовь к регулярным занятиям.

Независимо от первоначального уровня подготовленности нужно начинать бегать с минимальных нагрузок, которые динамично увеличиваются. Именно такой принцип заложен в основу предложенной программы. Постепенное вхождение в тренировочный режим позволяет «разогнать» метаболический процесс, подтянуть мышцы, подготовить суставы и сухожилия к предстоящему возрастанию нагрузки, повысить физиологический барьер выносливости, укрепить иммунную систему, минуя сильную усталость и сопряженное с ней ухудшение самочувствия.

Данная программа, позволяющая правильно начать бегать, рассчитана на 8 недель, где нагрузка будет постепенно увеличиваться за счет уменьшения времени выделенного для ходьбы. При этом по мере повышения адаптационного барьера занимающегося, общая длительность тренировки будет возрастать.

Этот процесс должен происходить плавно и не спеша, главное — «не перескакивать» через тренировки, даже если чувствуете силы пробежать полчаса без остановки уже через 3-4 недели тренировок. 

 

Категории

  • Новости

  • Новости

    Туры в Турцию

    Путешествуя по миру являются одним из моих любимых увлечений. В свободное от работы время я постоянно предпринимаю попытки проводить пешие походы по различным местам нашей страны. А в отпускное время

    Хороший туристический сайт

    Добрый день, хотел бы поделиться с вами одним интересным туристическим сайтом. На страницах сайта вы найдете телефон, данного клуба, который путешествует в разные интересные места. Так же фон и дизайн

    Как купить
    Процедура покупки товара в нашем Интернет-магазине очень проста и состоит из нескольких шагов. 1. Выбрать товар Для выбора интересующих Вас товаров можно использовать: Каталог производителей; Общий

    Грыжа шморля
    Изображение с сайта lori.ru Здравствуйте доктор! У меня в грудном отделе обнаружена грыжа шморля (к сожалению медицинского заключения МРТ сейчас нет с собой). Скажите, пожалуйста, это излечимо? У меня

    Геркулесовая каша: польза и вред, калорийность. Полезные свойства, чем полезна геркулесовая каша?
    Изображение с сайта lori.ru Калорийность геркулесовой каши Этот вкусный и питательный продукт полезен и взрослым, и детям. Диетологи всего мира рекомендуют начинать свой день именно с геркулесовой каши.

    Кремлевская диета
    По своей популярности Кремлевская диета стойко держится на первом месте, больше года сохраняя эту позицию в отечественном рейтинге наиболее модных диет. Ее поклонники обожают ее за сочетание высокой эффективности

    Биатлон
    Современный биатлон — по лыжным склонам с винтовкой на спине Вполне логично, что первые исторические свидетельства того, что люди занимались занятием, похожим на биатлон, найдены в Норвегии — в северном

    Неофициальный сервис ниссан
      Несмотря на то, что мы являемся неофициальным сервисом Ниссан, в нашей работе мы строго придерживаемся официального регламента технического обслуживания компании Ниссан.   Мы осуществляем послегарантийное

    Продажа аппаратов
    Аппарат представляет собой вендинговую систему для продажи мячей и капсул диаметром 60 и 65, 68 и 96 мм, внутри которого находятся забавные игрушки из популярных детских мультфильмов. Яркое рекламное

    Отзывы о Htc Sensation XL
    В обзоре смартфона HTC Sensation XL я сетовал на то, что за интересный в целом аппарат компания HTC просила слишком большие деньги. Ведь, в самом деле, на старте продаж это устройство имело ценник в 30



     


    © NFL24.RU | 2011.
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL
    rss