Прыжки без скакалки

Опубликовано: 16.04.2018

видео Прыжки без скакалки

Прыжки без скакалки

Благодаря упражнению прыжки без скакалки вы научитесь прыгать и укрепите своё сердце, плюс сожжёте калории. Если вы не умеете прыгать на скакалке или у вас её нет, прыгайте так.


прыжки без скакалки

Исходное положение

Поставьте ноги уже ваших плеч на 1 стопу с каждой стороны, немного согните их в коленях. В пояснице прогиб, живот втяните, грудь расправьте, плечи опустите. Шея должна быть прямой, руки согните в локтях под углом в 90 градусов и немного опустите вниз.

Техника выполнения прыжков без скакалки

Есть 2 варианта выполнения упражнения: лёгкий и средний.

Подпрыгивайте вверх с помощью стоп, представьте, что вы прыгаете на скакалке, и одновременно двигайте руками по небольшому кругу. Выдох при прыжке вверх.  

Лёгкий вариант заключается в небольшом пружинистом подпрыгивании, а также маленьком круге, по которому вращаются руки.

Вариант средней сложности заключается в максимальном отрыве при прыжке от пола и более интенсивном вращении рук.

Советы

Возьмите в руки гантели с небольшим весом. Наденьте на ноги дополнительный груз.

Ошибки при выполнении прыжков без скакалки

Прыжки на прямых ногах.
 

Категории

  • Новости

    • Новости

    Туры в Турцию

    Путешествуя по миру являются одним из моих любимых увлечений. В свободное от работы время я постоянно предпринимаю попытки проводить пешие походы по различным местам нашей страны. А в отпускное время

    Хороший туристический сайт

    Добрый день, хотел бы поделиться с вами одним интересным туристическим сайтом. На страницах сайта вы найдете телефон, данного клуба, который путешествует в разные интересные места. Так же фон и дизайн

    Бег и потенция: как повышается уровень тестостерона
    Постоянные чрезмерные нагрузки могут навредить мужскому здоровью и значительно ослабить его. Профессиональный спорт в комплексе с анаболическими препаратами способен оказать крайне негативное влияние

    Правила бега для начинающих,как начать бегать
    У бега есть масса преимуществ. Он снимает стресс, укрепляет мышцы и придаёт телу тонус. На первых порах бег кажется тяжким трудом, но через несколько недель организм находит свой ритм и вам уже начинают

    5 правил бега для тех, кому больше сорока лет
    Тем, у кого нет «бегового» прошлого, первые пробежки чаще всего даются очень тяжело. И степень этого «тяжело» растет пропорционально возрасту. Рассказываем, о каких правилах бега стоит помнить неофитам

    Можно ли заниматься бегом при варикозе ног? Противопоказания, обувь, питание
    Варикоз нижних конечностей не начинается внезапно. И заподозрить его можно по начальным симптомам, только ж кто на них внимание обращает! И в один прекрасный день, надевая спортивный костюм для утренней

    Польза бега по утрам и не только
    Бег — это действительно очень хорошее упражнение, которое, к сожалению, большинство людей недооценивают и не выполняют. А ведь это самый простой и естественный для организма вид нагрузки. Но не

    Бег после еды: за и против
    Всем известно, что бегать сразу после еды вредно и лучше подождать некоторое время по окончанию приема пищи. Но так ли это? И сколько времени рекомендуется подождать после еды, прежде чем отправиться

    Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?
    Выражение «бегом от инфаркта» на долгое время стало девизом людей, поддерживающих активный образ жизни. Более того, бег является модным трендом: продажи беговых дорожек в магазинах спорттоваров находятся

    Бег при варикозе: можно ли заниматься бегом при варикозном расширении ног?
    Варикоз — это недостаточность венозных клапанов, приводящая к деформации сосудов. Во время бега задействована большая часть мышц тела. Благодаря этому, происходит вентиляция легких, кровь
     
    Наверх


    © NFL24.RU | 2011.
    Обратная связь Реклама на сайте Карта сайта Разное
    Использование материалов сайта NFL24.ru возможно при ссылке на сайт NFL24.ru (для интернет-изданий обязательно размещение активной гиперссылки).
    Официальные сайты команд NFL