Главная
›
Новости
Прыжки без скакалки
Опубликовано: 16.04.2018
Прыжки без скакалки Благодаря упражнению прыжки без скакалки вы научитесь прыгать и укрепите своё сердце, плюс сожжёте калории. Если вы не умеете прыгать на скакалке или у вас её нет, прыгайте так.
прыжки без скакалки
Исходное положение
Поставьте ноги уже ваших плеч на 1 стопу с каждой стороны, немного согните их в коленях. В пояснице прогиб, живот втяните, грудь расправьте, плечи опустите. Шея должна быть прямой, руки согните в локтях под углом в 90 градусов и немного опустите вниз.
Техника выполнения прыжков без скакалки
Есть 2 варианта выполнения упражнения: лёгкий и средний.
Подпрыгивайте вверх с помощью стоп, представьте, что вы прыгаете на скакалке, и одновременно двигайте руками по небольшому кругу. Выдох при прыжке вверх.
Лёгкий вариант заключается в небольшом пружинистом подпрыгивании, а также маленьком круге, по которому вращаются руки.
Вариант средней сложности заключается в максимальном отрыве при прыжке от пола и более интенсивном вращении рук.
Советы
Возьмите в руки гантели с небольшим весом.
Наденьте на ноги дополнительный груз.
Ошибки при выполнении прыжков без скакалки
Прыжки на прямых ногах.