Главная › Новости

5 правил бега для тех, кому больше сорока лет

Опубликовано: 23.04.2018

Как тренироваться тем, кому за 40 и больше... Кач для возрастных мужичков!

Тем, у кого нет «бегового» прошлого, первые пробежки чаще всего даются очень тяжело. И степень этого «тяжело» растет пропорционально возрасту. Рассказываем, о каких правилах бега стоит помнить неофитам категории «40+», чтобы не получить травму и не растерять желание заниматься. 

Эксперты уверены: никогда не поздно начать заниматься бегом. В любом возрасте можно бегать, получая от тренировок максимум пользы и удовольствия. Каким правилам бега нужно следовать неофитам «за сорок»?

Не торопитесь начинать занятия

Хорошие новости: регулярные пробежки оздоравливают кардиосистему быстрее, чем прогулки. Также они способны защитить вас от остеопороза и улучшить работу мозга. Однако не спешите скорее шнуровать кроссовки — не стоит забывать о важных моментах, касающихся здоровья. Например, наличие травм, болей и хронических заболеваний, которые в результате пробежек могут обостриться. «Понять, нужна ли вам консультация врача до начала занятий, несложно, — пишут Вонда Райт и Рут Винер , авторы книги “Фитнес после 40: в прекрасной форме в любом возрасте”. — Просто честно ответьте на ряд вопросов о своем самочувствии».

1. Говорил ли вам врач, что у вас больное сердце и что вам можно выполнять только особые, специально рекомендованные упражнения?

2. Чувствуете ли вы боль в груди при нагрузках?

3. За последний месяц бывали ли у вас боли в груди в состоянии покоя?

4. Теряете ли вы равновесие из-за головокружений? Падали ли когда-нибудь в обморок?

5. Нет ли у вас проблем с суставами или костями, которые могут усугубиться, если вы станете активнее?