Главная › Новости

Прыжковые упражнения для уроков физкультуры в школе

Опубликовано: 07.01.2019

Комплекс ОФП для детей / Развиваем Двигательные Качества

Прыжковые упражнения для уроков физкультуры в школе используются как средство развития выносливости, силы и быстроты. Различают легкоатлетические прыжки (в длину, в высоту, тройной прыжок), а также прыжки в гимнастике и технике игровых видов.

Прыжковые упражнения, в отличие от других средств развития физических качеств, доступны и, как правило, не требуют специального инвентаря. Кроме того, они позволяют легко дозировать нагрузку для различного уровня подготовленности школьников, а также помогают овладеть сложными двигательными навыками.

Специальные беговые упражнения

Нельзя забывать о том, что прыжковые упражнения требуют определенного уровня подготовленности. Занятие следует начать с ходьбы на внешней стороне стопы, ходьбы перекатом с пятки на носок и т.д. Это позволяет избежать травм и эмоционально настраивает учащихся на прыжки.

Одно из прыжковых упражнений, используемых на уроках физкультуры – это прыжки в длину с места. Стопы необходимо поставить на ширину плеч параллельно друг другу. Отталкиваясь двумя ногами, сделайте мах руками вперед-вверх. Постарайтесь максимально вытянуться в прыжке и приложить усилия как в горизонтальном, так и в вертикальном направлении. Приземляясь, следует подать плечи максимально вперед и стараться удерживать ноги как можно выше. Обучение этому упражнению лучше начинать в игровой форме (к примеру, используя игру «Цапля и лягушки»).

Развитию верхнего плечевого пояса, прыгучести, координации движений способствуют прыжки через гимнастическую скамейку. Младшие школьники выполняют их с опорой на руки. Оттолкнитесь двумя ногами и перепрыгните скамейку, удерживая ноги и таз как можно выше. Мягко приземлитесь с другой стороны скамейки, а затем повторите прыжок, перехватив руки.

К прыжковым упражнениям на уроках физкультуры в школе относятся также многоскоки или прыжки с ноги на ноги. Во время выполнения этого упражнения толчковая нога при отталкивании должна выпрямиться во всех суставах, а маховая, которую необходимо согнуть в коленном суставе, посылается коленом вперед и слегка вверх. Туловище при этом следует наклонить вперед, а руки, согнутые в локтях, должны энергично двигаться назад-вперед. К овладению данным упражнением можно приступить в младших классах. Старшеклассникам предлагается усложнить многоскоки и выполнять их на одной ноге с подтягиванием другой ноги вперед-вверх.