Главная › Новости

КРАСОТА — Женский журнал

Опубликовано: 18.03.2019

ТОП 5 книг о красоте, меняющих жизнь [Шпильки | Женский журнал]

Эта мягкая последовательность вдохновит начинающих йогов, только вставших на путь асаны, сделать первые шаги в прекрасный мир древней практики. Более опытным она поможет постепенно вернуться к динамичному режиму занятий или даст стимул сбавить обороты и не спеша насладиться позами, которые вы давно изучили и знаете так хорошо. Неважно, где именно на пути вы находитесь, извлеките преимущества из «сознания новичка» и позвольте этому настрою оживить вашу практику.

Менструальный цикл и красота [Шпильки | Женский журнал]

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Не спешите, выполняя последовательность, дайте себе время почувствовать, что нужно вашему телу. Не бойтесь задержаться в любой позе, если вы чувствуете себя в ней особенно хорошо, и сделайте как минимум 4-5 вдохов в каждой асане перед тем, как поменять стороны. Когда закончите, сядьте прямо и задержитесь на пару минут в позе с перекрещенными ногами. Используйте этот момент тишины, чтобы прочувствовать эффект практики. Но прежде всего, наслаждайтесь моментом.
Бюджетные аптечные средства для красоты [Шпильки|Женский журнал]

РАЗМИНКА

Сядьте, перекрестив ноги. Подложите кирпич для йоги или свёрнутое одеяло под бёдра, если вам так удобнее. Закройте глаза и почувствуйте ритм своего дыхания. Задержитесь здесь но пять минут или до тех пор, пока не почувствуете размеренную лёгкость дыхания.

АПАНАСАНА,

ПОЗА ИЗГНАНИЯ ВЕТРА Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вы можете обхватить голени, локти или захватить ноги замком из рук. Мягко перекатывайтесь из стороны в сторону, массируя позвоночник и нижнюю часть спины. Попробуйте немного подвернуть лобковую кость, чтобы расслабить и вытянуть низ спины.

СУПТА MATCHЕНДРАСАНА, ПОЗА ЦАРЯ РЫБ МАТСИЕНДРЫ НА СПИНЕ/ СКРУЧИВАНИЕ ЛЁЖА, ВАРИАЦИЯ Продолжайте прижимать колени к груди. Раскиньте руки в стороны, опустите их на пол в форме буквы Т. Глубоко вдыхая, вдавите лопатки в коврик. На выдохе выполните скручивание вправо, опустив оба колена в правую сторону, ноги остаются одна на другой. Сделайте 4-5 вдохов и повторите с другой стороны.

МАРДЖАРИАСАНА/БИТИЛАСАНА,

ПОЗА КОШКИ/КОРОВЫ Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а бёдра над коленями. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, позвольте взгляду следовать за движением. На выдохе округлите спину, отталкиваясь от пола обеими руками, мягко подтягивая пупок к позвоночнику и следуя взглядом за направлением движения. Повторите 4-5 роз или, если хотите, больше.

МАРДЖАРИАСАНА/БИТИЛАСАНА,

ПОЗА КОШКИ/КОРОВЫ, ВАРИАЦИЯ Оставаясь на четвереньках, слегка подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать абдоминальные мышцы. На вдохе вытяните правую руку вперёд, а левую ногу отведите прямо назад, выворачивая внутреннюю поверхность левого бедра вверх к потолку. На выдохе дотроньтесь правым локтем до левого колена, округляя спину и подгибая подбородок к груди. На вдохе выпрямите руку вперёд, а ногу отведите назад. Выполните 4-5 раз с каждой стороны.

БАЛАСАНА, ПОЗА РЕБЁНКА, ВАРИАЦИЯ Соедините большие пальцы ног, позволив коленям разойтись немного в стороны и осторожно опустите бёдра на ступни, вытянув руки вперёд. Создайте дополнительное пространство, подложив кирпич для йоги или свёрнутое одеяло под лоб. Закройте глаза и глубоко дышите.

ЗАКОНЧИТЕ ШАВАСАНОЙ, ПОЗА ТРУПА (2 МИНУТЫ).